생리통 완화에 좋은 음식 차 영양제 그리고 자세까지 총정리

우리 여성분들 매달 찾아오는 우리 몸과의 약속 생리통. 정말 힘들지 않아요 어떤 사람은 편하게 넘어간다고 하는데 나는 왜이리 힘들고 아플까요. 통계적으로 보면 여성의 반 이상이 생리통 관련하여 정신적, 신체적으로 많은 스트레스를 받고 있다고 하는데요. 이분들을 위해 생리통 완화에 좋은 음식과 차 그리고 좋은 자세까지 총정리 해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

생리통 완화에 좋은 음식

생리통 완화에 좋은 음식 6가지를 소개시켜 드리겠습니다.

 

1. 바나나

바나나는 생리통완화에 좋은 성분인 칼슘, 세로토닌, 비타민b등이 많이 포함되어 있습니다. 생리중에 신경 전달물질인 세로토닌의 수치가 감소되는데 이 성분의 수치가 감소하면 우울해지고 스트레스가 높아진다고 하는데 이는 곧 생리통 악화로 이어진다고 하니 바나나를 생리 전부터 섭취하기 시작하면 우울감이나 스트레스등을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

2. 생강

생강은 혈액순환에 좋은 음식으로몸을 따뜻하게 만들어주기 때문에 생리중 손, 발이 차가워지는 걸 막아주어 생리통을 예방하는데 좋고 꾸준히 드시면 자궁경부암까지 예방해준다고 하니 자주 드시길 추천드립니다.

3. 쑥

쑥은 피를 맑게 해주어 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 합니다. 또한 따뜻한 성분이 있어 몸을 따뜻하게 만들어 주는데 생리중일때는 자궁을 따뜻하게 만들어 주어 통증완화에 도움을 주니 생리 2~3일 전부터 마셔주면 많은 도움을 줍니다.

 

4. 유자

유자는 레몬의 3배가 넘는 비타민c를 함유하고 있어 체내에 젖산이 축적되는것을 막아 줍니다. 비타민c는 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕고 기운을 북돋아 주는 효과도 있어 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠질때 드시면 도움이 됩니다. 

5. 시금치

시금치는 비타민 e, b6, 마그네슘이 풍부한 채소입니다. 이 성분들은 신경을 안정시켜주는 효과가 있기 때문에 생리통을 진정시켜주는데 도움이 됩니다

6. 해조류

해조류는 빈혈을 예방하고 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 합니다. 그래서 출산후 미역국을 많이 드시잖아요 그리고 생리통이 있을때도 마찬가지로 해조류를 드시면 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화시켜준다고 하니 많이 드시기 바랍니다.

생리통 완화에 좋은 차

생리통 완화에 좋은 차 7가지를 소개시켜 드리겠습니다.

 

1. 생강차

생강차는 통증을 줄이고 염증을 완화시키는데 좋은 차로 생리통을 격는 여성분들이 드시면 통증이 완화된다고 합니다.

생강차의 따뜻한 성분과 성질로 효과를 누리는 분들이 많다고 합니다.

2. 계피차

계피는 오랫동안 자연치유제로 사용될 정도로 좋은데 특히 소화를 돕고, 혈당수치를 향상시키며, 생리통완화에 도움을 준다고 합니다. 또한 항산화 항진균 특성을 가지고 있다고 하여 생리와 관련된 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

3. 녹차

생리중에는 에스트로겐 수치가 낮아진다고 하는데 녹차에는 에너지를 주고 경련완화에 도움을 준다고 합니다.

또한 도파민을 증가시키고 불안감을 줄여주는역할도 한다고 합니다.

4. 쑥차

쑥차는 혈액순환을 좋게 하고 몸의 차가운 기운을 없애주어 생리통 완화에 도움을 준다고 합니다. 생리주기가 규칙적이지 않은 분들은 생리불순을 줄이고 통증 감소에도 효과가 있다고 합니다.

5. 히비스커스차

히비스커스차는 무궁화속 두해살이풀인 로젤열매를 말린후 끓여낸 붉은색 차인데요 식물성 에스트로겐인 다이드제인 성분이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민c와 안토시아닌 성분도 함유되어 있어서 노화 방지와 피부 미용에도 도움을 준다고 합니다. 하지만 임산부나 모유수유중인 여성은 여성호르몬 수치에 영향을 줄 수 있다고 하니 이시기에는 드시지 않는 것을 추천드립니다.

6. 우엉차

우엉에는 아르기닌 성분이 들어있어 여성 호르몬을 적절하게 분비하게 만들어 생리통완화에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀, 레스베라트롤 성분에 항산화 효과까지 있어 노화도 방지 할수 있다고 합니다.

7. 케모마일차

캐모마일차는 아피제닌이라는 성분이 함유되어 있어 활성산소와 염증을 제거해 주어 생리통 완화와 수면장애 개선 및 진정에 도움을 줍니다. 

생리통 완화에 좋은 영양제

위의 음식과 차를 드셔도 통증이 심하시면 생리통 완화에 좋은 영양제 2가지를 소개시켜드리겠습니다.

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1. 마그네슘

마그네슘은 자궁수축을 완화시켜 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다.

2. 비타민E

비타민e는 염증억제 및 혈액 순환촉진에 좋은 성분으로 신체 면역력 향상에도 좋고 자궁내막이 건강하게 유지 될수 있게 도와주어 생리통, 생리불순을 완화시켜 줍니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 자세

생리통 완화에 좋은 자세 2가지를 소개시켜 드리겠습니다.

1. 낙타자세

낙타자세는 몸을 뒤로 굽혀 손바닥으로 발을 짚는 자세입니다. 몸이 유연하지 않다면 다소 힘들지만 혈액순환과 소화 기능에 도움이 된다고 합니다. 만약 낙타자세가 힘들다면 발대신 허리를 짚어도 효과가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다

2. 코브라자세

코브라자세는 바닥에 엎드린 후 팔을 펴서 상체를 코브라처럼 하늘로 들어주는 자세입니다. 이때 허리와 가슴 어깨를 쫙 펴주는 것이 중요하며 20~30초 자세를 유지해 주면 됩니다. 천천히 제자리로 돌아왔다가 다시 하는걸 2~3회 반복해주시기 바랍니다. 

 

 

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