요즘에는 하루종일 책상에 앉아있거나 스마트폰하는 시간이 많이 늘어나서 어깨결림으로 고생하는 사람들도 엄청 많아 졌습니다. 이럴때 보통은 병원에 방문하는데 제가 가르쳐드리는 간단한 스트레칭과 요가 방법으로 어깨결림을 많이 완화시킬수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라할수 있는 자세부터 약간의 난이도가 있는 동작까지 어깨결림에 좋은 요가 동작을 알아보도록 하겠습니다.
어깨 결림에 효과적인 자세 3가지
요가 소머리 자세
1. 양다리를 굽히고 왼쪽 무릎이 오른쪽 다리위로 올라가도록 앉습니다.
2. 엉덩이 오른쪽 부분이 너무 바닥에서 떨어지지 않도록 엉덩이 주변 긴장을 풀어줍니다.
3. 등을 펴고 오른손을 올려 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 허리에 붙입니다.
4. 왼손은 아래쪽에서 등뒤로 돌려 오른손을 붙잡습니다.
5. 이 자세로 들이쉬고 내쉬고 5번 호흡을 반복합니다.
이 자세를 반복하면 뭉쳐져 있던 견갑골 주변 근육을 풀어주어 어깨 결림을 해소하는 효과가 있다고 합니다. 만약 자세가 힘들다면 처음에는 수건등을 이용하여 줍니다.
요가 물고기 자세
1. 양 발의 안쪽 복사뼈와 엄지 발가락 관절을 맞추어 다리를 가지런히 모읍니다.
2. 양손의 손바닥을 엉덩이 밑에 깝니다.
3. 팔을 허리아래에 두고 양 팔꿈치를 가슴아래로 내립니다.
4. 숨을 내쉬면서 가슴부분을 하늘 방향을 향해 밀어줍니다.
5. 이 자세로 목을 펴주면서 들이쉬고 내쉬고 5번 심호흡을 반복합니다.
가슴을 펴주는 자세로 호흡이 편해져서 피로회복의 효과도 기대할수 있다고 합니다.
요가 아래를 향한 개자세
1. 다리를 허리 폭, 손을 어깨 넓이로 벌리고 팔과 허벅지를 바닥에서 수직으로 유지합니다.
2. 숨을 내쉬면서 무릎을 들어 올리고 허리를 펴 몸을 삼각형으로 만듭니다.
3. 허리를 편 채, 양 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의 하면서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿게 합니다.
4. 엉덩이를 대각선 위로 내밀듯이 허리를 쭉 펴주며 목과 어깨의 힘을 빼고 5번 호흡을 합니다.
자세가 처음 안될때는 무릎을 약간 구부려서 시도해보시기 바랍니다.
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